Девочки не сдаются! Первое – принять решение. Ясное четкое решение в первую очередь для себя самой: «Я люблю, принимаю и поддерживаю себя в любом состоянии и в любых обстоятельствах». Кто бы что ни говорил, ни делал, как бы ни развивалась ситуация, и как бы вы на нее не реагировали – вы есть у себя. И Вы знаете, отнесетесь к себе бережно и с заботой. Сейчас пока потряхивает на ухабах, но постепенно все успокоится и наладится.
Второе – соотносить свои решения, действия со своими интересами. Как? Задавать себе вопросы: мне это выгодно? Мне это полезно? Сейчас многое в жизни будет по-новому. Новый статус, другие заботы, возможно – даже место жительства или распорядок дня. Придется по-другому выстраивать отношения – как с бывшим супругом, так и с детьми, домашними, друзьями.
Чтобы чувствовать себя лучше, держите в фокусе свои интересы. Например, если бывший муж хочет «дружить», а у вас нет на это ресурса, или любое общение выбивает вас из колеи – так и не надо. Как раз для таких ситуаций и нужны вопросы про выгодно и полезно.
Третье — уделять себе внимание. А именно – своему состоянию. Физическому и эмоциональному.
Физическое состояние. Главная задача – наладить сон. Вот ничуть не преувеличиваю. Развод или расставание с близким и любимым человеком – это сильнейший стресс. По шкале интенсивности переживаний уступает только смерти супруга. Сон дает передышку от переживаний и возможность восстановиться нашей нервной системе. Поэтому любыми возможными средствами восстанавливаем нормальный сон.
Если спать не дают тяжелые мысли – помогает фрирайтинг, «свободное письмо». Для этого возьмите тетрадь, ручку, и вечером перед сном выгружайте все мысли, ощущения, чувства – все что было в течение дня – на бумагу. Писать все что беспокоит, в свободной форме, не стесняясь в выражениях. Поставьте себе ограничение по времени, скажем, писать в течение 10 минут. В конце напишите «на сегодня – всё», «на этом заканчиваю». На другой страничке напишите почему вы сегодня молодец и за что вы себе благодарны.
Еще для нормализации сна можно использовать препараты мелатонина (например, мелаксен), и препараты для поддержки нервной системы: цитрат магния (в сочетании с витаминами группы В), глицин, растительные адаптогены. Если не помогает – обратиться к психотерапевту, который индивидуально подберет нужные препараты. Но наладить сон очень важно, в противном случае повышается риск довести себя до нервного истощения.
Ну и еще совет, который вам, возможно (и даже вполне вероятно), не понравится. Физические нагрузки. Они помогают снижать стресс, так как «утилизируют» гормон стресса. Конечно на фоне эмоциональных переживаний мысль о спортзале может вызвать отторжение, так и не обязательно загонять себя на полноценную тренировку. Можно 10-15 минут помахать руками-ногами, приседать или отжиматься, полупить подушку, или потанцевать. Все пойдет на пользу.
Эмоциональное состояние. Что поможет улучшить настроение?
Если получается отвлечься от негатива – на общение с детьми или друзьями, комедии, интересную книгу и т.д. – это здорово. Если нет, можно зайти через «физику». Физическое состояние связано с эмоциональным. Что делаем?
Физические нагрузки. Да, опять. Потому что помогая нам справиться со стрессом, они же помогают улучшить настроение. Это связано с тем, что при аэробных нагрузках мозг синтезирует «внутренние наркотики» эндогенные опиаты и эндогенные каннабиноиды. Их совместное действие очень хорошо снимает негативные эмоции, депрессивные состояния и дает общее ощущение радости. (источник В. Яковлев «Уход за мозгом»).
И еще можно взять в копилочку технику «Я – молодец!» (она же – поза Победителя, она же – «Зеркало для Героя»). Вы замечали, когда в голове бесконечно крутятся негативные мысли, загоняя нас в уныние, мы сутулимся, съеживаемся, скукоживаемся… Попробуйте выпрямиться, расправить плечи, поднять голову и принять позу Победителя. Вызовите в себе состояние героя, или невероятного везунчика: «кто молодец? – я молодец!». Улыбнитесь. Вспомните, почему вы молодец и за что благодарны себе. Побудьте в этом состоянии, а ваш мозг вознаградит вас порцией серотонина за то что вы такая молодец. И вы почувствуете себя лучше.
Окситоцин тоже поможет почувствовать себя лучше. И чтобы организовать себе выброс окситоцина – можно поняшить кошку или собаку. Или вспомнить, когда ваш сын-подросток был маленьким, какие умилительные рожицы строил, его смешные словечки и выражения, и сладкие обнимашки… Или вспомнить себя маленькой и как здорово было на летних каникулах…у бабушки на даче, с друзьями в пионерском лагере – свое любимое. Побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете, что отпускает… Ну вот. Поддерживайте и берегите себя.